Hola nenas :)
les traigo estos ejercicios que no me parecieron nada mal
:D están fáciles de hacer y eso, espero les sirvan ^^
Ejercicio
1: De pie, con las piernas
ligeramente separadas y tu espalda derecha, eleva los brazos y respira
profundamente. Ahora, inclina tu tronco hacia un lado lo más que puedas. Inicia
un giro hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda. Al mismo tiempo, baja
tus brazos cuando vayas hacia el frente hasta tocar el suelo, y sigue para
terminar de hacer el círculo. Termina en la posición inicial y comienza de
nuevo. Cambia de lado, repitiendo lo mismo. Hazlo cinco veces.
Ejercicio
2: De pie, con la espalda recta y los
brazos elevados. Alza tu brazo derecho lo más que puedas sintiendo que estiras
la parte lateral de la cintura;
hazlo suavemente dando pequeños jaloncitos, poco a poco, sin lastimar. Cambia
de brazo y repite lo mismo. Haz series de 10 repeticiones con cada brazo.
Ejercicio
3: Con las piernas levemente abiertas
y las manos en lacintura,
flexiona ligeramente las rodillas. Ahora gira lentamente tu cintura tanto como puedas hacia la derecha y
luego hacia la izquierda, con la espalda bien recta; ten cuidado de mover sólo
de la cintura para
arriba, dejando quieta la cadera.
Realiza una serie de 20 de un lado y del otro. Puedes variar este ejerciciocon
los brazos cruzados y una con las manos en la nuca.
Ejercicio
4: En la misma posición anterior,
puedes optar por ponerte un bastón o palo de escoba encima de los hombros y por
detrás de la cabeza sosteniéndolo con tus brazos. Sube y baja de un lado y del
otro. Haz repeticiones de 20 por cada lado.
Ejercicio
5: De pie, con las piernas levemente
abiertas y las manos en la cintura,
haz ejercicios de rotación en forma de círculo con cintura y cadera, hacia la izquierda
y luego hacia la derecha.
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